พายฟักทอง - 3 สูตรพร้อมขั้นตอนการทำ
เนื้อหา
รวมสูตรขนมหวานเพื่อสุขภาพชั้นเยี่ยม ที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร หรือผู้ที่ใส่ใจสุขภาพแต่ยังไม่สามารถเลิกทานของหวานได้อย่างเด็ดขาด
พายฟักทองสำหรับลดน้ำหนัก
- โปรตีน: 7 กรัม
- ไขมัน: 10.9 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 18.5 กรัม
- เวลาทั้งหมด:
-
ความซับซ้อน:
เหมาะสำหรับเชฟที่มีประสบการณ์ อาจต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
- จำนวนเสิร์ฟ: 1
วัตถุดิบ
-
แป้งข้าวโพด100 จี
-
ไข่ C12 ชิ้น
-
ไข่แดง4 ชิ้น
-
น้ำ120 จี
-
แป้งถั่วเหลือง100 จี
-
น้ำมันมะกอก20 จี
-
ผงฟู10 จี
-
สารให้ความหวาน10 จี
-
เกลือ0.25 ช้อนชา
-
วานิลลิน0.25 ช้อนชา
-
ฟักทอง300 จี
-
ส้ม1 ชิ้น
การตระเตรียม
หั่นฟักทองเป็นชิ้นๆ แล้วคว้านเนื้อฟักทองออก ปิดฝาฟักทองแล้วนำเข้าไมโครเวฟประมาณ 10 นาที
ใส่แป้งถั่วเหลือง แป้งข้าวโพด สารให้ความหวานแทนน้ำตาล วานิลลา ผงฟู และเกลือลงในชามก้นลึก ผสมทุกอย่างให้เข้ากันด้วยไม้พาย
เทน้ำมันมะกอกลงในส่วนผสมแห้ง แล้วตอกไข่หนึ่งฟอง
ค่อยๆ เติมน้ำและคนต่อไปเรื่อยๆ
นวดแป้งด้วยมือ
ใส่แป้งลงในถุงพลาสติกแล้วนำไปแช่เย็นประมาณ 20 นาที
นำเนื้อฟักทองที่เตรียมไว้แล้วเทลงในชามก้นลึก ใส่ไข่ลงไปแล้วใช้เครื่องผสมอาหารผสมให้เข้ากัน
เทน้ำส้มคั้นและผิวส้มขูด น้ำตาลเทียม 4 ช้อนชา วานิลลา และแป้งถั่วเหลืองเล็กน้อยลงในฟักทองบด ตีด้วยเครื่องผสมอาหาร
เกลี่ยแป้งที่แช่เย็นแล้วให้ทั่วถาดอบ วางให้เป็นชั้นบางๆ ตามขอบถาด แล้วเกลี่ยให้เรียบ ตัดแป้งส่วนเกินออกด้วยมีด นำเข้าอบในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที ที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส
เทไส้ฟักทองลงในกระทะที่มีแป้งอยู่แล้ว อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 120 องศาเซลเซียส (250 องศาฟาเรนไฮต์) แล้วอบพายประมาณ 1 ชั่วโมง จากนั้นปิดไฟแล้วอบต่ออีก 1 ชั่วโมง
อาหารพร้อมแล้ว!
พายฟักทองเพื่อสุขภาพใส่คอตเทจชีส
- โปรตีน: 11 กรัม
- ไขมัน: 2.9 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 7.1 กรัม
- เวลาทั้งหมด:
- เวลาในครัว:
-
ความซับซ้อน:
การเตรียมนั้นง่ายและตรงไปตรงมา แต่ต้องอาศัยประสบการณ์บ้าง ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก
- จำนวนเสิร์ฟ: 6
วัตถุดิบ
-
ชีสคอทเทจ600 จี
-
เซโมลินา3 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำนม100 มล.
-
ไข่ C13 ชิ้น
-
อิริทริทอล4 ช้อนโต๊ะ
-
ฟักทอง250 จี
-
ผงฟู1 ช้อนชา
-
เกลือ1 หยิก
การตระเตรียม
ตีไข่กับสารให้ความหวาน คุณสามารถใช้สารให้ความหวานชนิดอื่นแทนอิริทริทอลได้ แต่สารให้ความหวานชนิดนี้มีรสชาติใกล้เคียงกับน้ำตาลมากที่สุด
ใส่นมและแป้งเซโมลินาลงไป
ใส่คอตเทจชีสลงในชาม
บดและผสมคอตเทจชีสกับส่วนผสมที่เหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนคอตเทจชีสขนาดใหญ่เหลืออยู่ มิเช่นนั้น คุณจะได้ก้อนเหล่านั้นลงบนจานของคุณอย่างแน่นอน
ขูดฟักทองดิบที่ปอกเปลือกแล้ว ผสมกับส่วนผสมคอทเทจชีสและเซโมลินาเหลวครึ่งหนึ่ง คุณจะได้ส่วนผสมข้นๆ ที่มีก้อนคอทเทจชีสอยู่
เรียงส่วนผสมพายลงในพิมพ์ที่เตรียมไว้ เริ่มจากใส่ส่วนผสมโยเกิร์ตก่อน แล้วตามด้วยส่วนผสมฟักทอง ถ้าส่วนผสมโยเกิร์ตข้นพอ คุณจะได้พายหลายชั้นที่สวยงาม
เราเตรียมส่วนผสมสำหรับอบต่อไป
อบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 45 นาที จนสุก
ขอให้ทานให้อร่อย!
พายฟักทองราดน้ำผึ้ง
- โปรตีน: 5.7 กรัม
- ไขมัน: 4.1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 41.5 กรัม
- เวลาทั้งหมด:
- เวลาในครัว:
-
ความซับซ้อน:
การเตรียมนั้นง่ายและตรงไปตรงมา แต่ต้องอาศัยประสบการณ์บ้าง ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก
- จำนวนเสิร์ฟ: 6
วัตถุดิบ
-
ฟักทองบด2 กระจก
-
นมข้นหวาน2 กระจก
-
ไข่ C12 ชิ้น
-
เกลือ1 หยิก
-
เครื่องเทศ (ขิง ลูกจันทน์เทศ อบเชย)เพื่อรสชาติ
-
น้ำผึ้ง1 ถ้วย
-
แป้งโด300 จี
การตระเตรียม
เทน้ำฟักทองบดลงในชามทรงลึก
ใส่ส่วนผสมนมข้นหวานทั้งหมดลงในฟักทอง ตีไข่ให้เข้ากัน แล้วใส่เกลือและเครื่องเทศฟักทอง คุณสามารถปรับรสชาติได้ตามต้องการ โดยทั่วไปมักใส่ซินนามอน ขิง และลูกจันทน์เทศลงในฟักทองด้วย
ใส่น้ำผึ้งลงไป
ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน
รีดแป้งพายให้มีความหนาประมาณ 3 มิลลิเมตร นำแผ่นแป้งวางลงในพิมพ์แล้วกดให้เรียบด้วยนิ้วมือ จัดขอบให้สวยงามเพื่อให้พายดูน่ารับประทานยิ่งขึ้น
ใช้ส้อมจิ้มที่ก้นพิมพ์เพื่อป้องกันไม่ให้พิมพ์บวมระหว่างอบ
อบที่อุณหภูมิ 170 องศาเซลเซียส (350 องศาฟาเรนไฮต์) จนสุก โดยปกติแล้ว พายฟักทองที่อร่อยจะใช้เวลาอบประมาณ 45 นาที แต่เวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกำลังไฟของเตาอบของคุณ








