รวมสูตรขนมหวานเพื่อสุขภาพชั้นเยี่ยม ที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร หรือผู้ที่ใส่ใจสุขภาพแต่ยังไม่สามารถเลิกทานของหวานได้อย่างเด็ดขาด

สูตรอาหารพร้อมภาพประกอบทีละขั้นตอน

พายฟักทองสำหรับลดน้ำหนัก

ฟักทองช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับพาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความหวานตามธรรมชาติและกลิ่นหอมที่น่ารื่นรมย์ ทำให้คุณได้ลิ้มรสชาติอย่างเต็มที่
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
193.1 กิโลแคลอรี
  • โปรตีน: 7 กรัม
  • ไขมัน: 10.9 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 18.5 กรัม
*คุณค่าทางโภชนาการคำนวณต่อส่วนผสม 100 กรัม
  • เวลาทั้งหมด:
  • ความซับซ้อน:
    เหมาะสำหรับเชฟที่มีประสบการณ์ อาจต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
  • จำนวนเสิร์ฟ: 1

วัตถุดิบ

จำนวนเสิร์ฟ
  • แป้งข้าวโพด
    100 จี
  • ไข่ C1
    2 ชิ้น
  • ไข่แดง
    4 ชิ้น
  • น้ำ
    120 จี
  • แป้งถั่วเหลือง
    100 จี
  • น้ำมันมะกอก
    20 จี
  • ผงฟู
    10 จี
  • สารให้ความหวาน
    10 จี
  • เกลือ
    0.25 ช้อนชา
  • วานิลลิน
    0.25 ช้อนชา
  • ฟักทอง
    300 จี
  • ส้ม
    1 ชิ้น

การตระเตรียม

ขั้นตอนที่ 1
พายฟักทองไร้น้ำตาล - ขั้นตอนที่ 1

หั่นฟักทองเป็นชิ้นๆ แล้วคว้านเนื้อฟักทองออก ปิดฝาฟักทองแล้วนำเข้าไมโครเวฟประมาณ 10 นาที

ขั้นตอนที่ 2

ใส่แป้งถั่วเหลือง แป้งข้าวโพด สารให้ความหวานแทนน้ำตาล วานิลลา ผงฟู และเกลือลงในชามก้นลึก ผสมทุกอย่างให้เข้ากันด้วยไม้พาย

ขั้นตอนที่ 3

เทน้ำมันมะกอกลงในส่วนผสมแห้ง แล้วตอกไข่หนึ่งฟอง

ขั้นตอนที่ 4

ค่อยๆ เติมน้ำและคนต่อไปเรื่อยๆ

ขั้นตอนที่ 5

นวดแป้งด้วยมือ

ขั้นตอนที่ 6

ใส่แป้งลงในถุงพลาสติกแล้วนำไปแช่เย็นประมาณ 20 นาที

ขั้นตอนที่ 7

นำเนื้อฟักทองที่เตรียมไว้แล้วเทลงในชามก้นลึก ใส่ไข่ลงไปแล้วใช้เครื่องผสมอาหารผสมให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 8

เทน้ำส้มคั้นและผิวส้มขูด น้ำตาลเทียม 4 ช้อนชา วานิลลา และแป้งถั่วเหลืองเล็กน้อยลงในฟักทองบด ตีด้วยเครื่องผสมอาหาร

ขั้นตอนที่ 9

เกลี่ยแป้งที่แช่เย็นแล้วให้ทั่วถาดอบ วางให้เป็นชั้นบางๆ ตามขอบถาด แล้วเกลี่ยให้เรียบ ตัดแป้งส่วนเกินออกด้วยมีด นำเข้าอบในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที ที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส

ขั้นตอนที่ 10

เทไส้ฟักทองลงในกระทะที่มีแป้งอยู่แล้ว อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 120 องศาเซลเซียส (250 องศาฟาเรนไฮต์) แล้วอบพายประมาณ 1 ชั่วโมง จากนั้นปิดไฟแล้วอบต่ออีก 1 ชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 11
พายฟักทองอบ - ภาพ

อาหารพร้อมแล้ว!

สูตรอาหารพร้อมภาพประกอบทีละขั้นตอน

พายฟักทองเพื่อสุขภาพใส่คอตเทจชีส

ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแคลอรี่เพียงประมาณ 20-30 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม อย่างไรก็ตาม ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การอบช่วยรักษาสารอาหารเหล่านี้ไว้ได้เกือบทั้งหมด ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มขนมหวานจากฟักทองลงในอาหารของคุณ
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
94.9 กิโลแคลอรี
  • โปรตีน: 11 กรัม
  • ไขมัน: 2.9 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 7.1 กรัม
*คุณค่าทางโภชนาการคำนวณต่อส่วนผสม 100 กรัม
  • เวลาทั้งหมด:
  • เวลาในครัว:
  • ความซับซ้อน:
    การเตรียมนั้นง่ายและตรงไปตรงมา แต่ต้องอาศัยประสบการณ์บ้าง ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก
  • จำนวนเสิร์ฟ: 6

วัตถุดิบ

จำนวนเสิร์ฟ
  • ชีสคอทเทจ
    600 จี
  • เซโมลินา
    3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำนม
    100 มล.
  • ไข่ C1
    3 ชิ้น
  • อิริทริทอล
    4 ช้อนโต๊ะ
  • ฟักทอง
    250 จี
  • ผงฟู
    1 ช้อนชา
  • เกลือ
    1 หยิก

การตระเตรียม

ขั้นตอนที่ 1

ตีไข่กับสารให้ความหวาน คุณสามารถใช้สารให้ความหวานชนิดอื่นแทนอิริทริทอลได้ แต่สารให้ความหวานชนิดนี้มีรสชาติใกล้เคียงกับน้ำตาลมากที่สุด

ขั้นตอนที่ 2

ใส่นมและแป้งเซโมลินาลงไป

ขั้นตอนที่ 3

ใส่คอตเทจชีสลงในชาม

ขั้นตอนที่ 4

บดและผสมคอตเทจชีสกับส่วนผสมที่เหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนคอตเทจชีสขนาดใหญ่เหลืออยู่ มิเช่นนั้น คุณจะได้ก้อนเหล่านั้นลงบนจานของคุณอย่างแน่นอน

ขั้นตอนที่ 5

ขูดฟักทองดิบที่ปอกเปลือกแล้ว ผสมกับส่วนผสมคอทเทจชีสและเซโมลินาเหลวครึ่งหนึ่ง คุณจะได้ส่วนผสมข้นๆ ที่มีก้อนคอทเทจชีสอยู่

ขั้นตอนที่ 6

เรียงส่วนผสมพายลงในพิมพ์ที่เตรียมไว้ เริ่มจากใส่ส่วนผสมโยเกิร์ตก่อน แล้วตามด้วยส่วนผสมฟักทอง ถ้าส่วนผสมโยเกิร์ตข้นพอ คุณจะได้พายหลายชั้นที่สวยงาม

ขั้นตอนที่ 7

เราเตรียมส่วนผสมสำหรับอบต่อไป

ขั้นตอนที่ 8

อบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 45 นาที จนสุก

ขั้นตอนที่ 9

ขอให้ทานให้อร่อย!

สูตรอาหารพร้อมภาพประกอบทีละขั้นตอน

พายฟักทองราดน้ำผึ้ง

ฉันจะไม่บอกวิธีทำแป้งในสูตรนี้ คุณสามารถใช้แป้งพายแบบไหนก็ได้ตามใจชอบ แต่ไส้พายฟักทองสูตรนี้ทำง่ายที่สุด ใช้เวลาผสมแค่ 5 นาทีก็พร้อมนำเข้าอบได้เลย
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
227 กิโลแคลอรี
  • โปรตีน: 5.7 กรัม
  • ไขมัน: 4.1 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 41.5 กรัม
*คุณค่าทางโภชนาการคำนวณต่อส่วนผสม 100 กรัม
  • เวลาทั้งหมด:
  • เวลาในครัว:
  • ความซับซ้อน:
    การเตรียมนั้นง่ายและตรงไปตรงมา แต่ต้องอาศัยประสบการณ์บ้าง ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก
  • จำนวนเสิร์ฟ: 6

วัตถุดิบ

จำนวนเสิร์ฟ
  • ฟักทองบด
    2 กระจก
  • นมข้นหวาน
    2 กระจก
  • ไข่ C1
    2 ชิ้น
  • เกลือ
    1 หยิก
  • เครื่องเทศ (ขิง ลูกจันทน์เทศ อบเชย)
    เพื่อรสชาติ
  • น้ำผึ้ง
    1 ถ้วย
  • แป้งโด
    300 จี

การตระเตรียม

ขั้นตอนที่ 1

เทน้ำฟักทองบดลงในชามทรงลึก

ขั้นตอนที่ 2

ใส่ส่วนผสมนมข้นหวานทั้งหมดลงในฟักทอง ตีไข่ให้เข้ากัน แล้วใส่เกลือและเครื่องเทศฟักทอง คุณสามารถปรับรสชาติได้ตามต้องการ โดยทั่วไปมักใส่ซินนามอน ขิง และลูกจันทน์เทศลงในฟักทองด้วย

ขั้นตอนที่ 3

ใส่น้ำผึ้งลงไป

ขั้นตอนที่ 4

ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน

ขั้นตอนที่ 5

รีดแป้งพายให้มีความหนาประมาณ 3 มิลลิเมตร นำแผ่นแป้งวางลงในพิมพ์แล้วกดให้เรียบด้วยนิ้วมือ จัดขอบให้สวยงามเพื่อให้พายดูน่ารับประทานยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

ใช้ส้อมจิ้มที่ก้นพิมพ์เพื่อป้องกันไม่ให้พิมพ์บวมระหว่างอบ

ขั้นตอนที่ 7

อบที่อุณหภูมิ 170 องศาเซลเซียส (350 องศาฟาเรนไฮต์) จนสุก โดยปกติแล้ว พายฟักทองที่อร่อยจะใช้เวลาอบประมาณ 45 นาที แต่เวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกำลังไฟของเตาอบของคุณ