คุกกี้แป้งมะพร้าวเพื่อสุขภาพ: สูตรทำทีละขั้นตอน
ไม่ว่าคุณจะชื่นชอบสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับอาหารคีโต หรือจำเป็นต้องมองหาทางเลือกอื่นแทนขนมหวานแบบดั้งเดิมเนื่องจากต้องงดแป้งและน้ำตาล เราขอแนะนำให้คุณบันทึกสูตรคุกกี้แป้งมะพร้าวแสนอร่อยนี้ไว้ในคอลเล็กชันส่วนตัวของคุณ
- โปรตีน: 12.1 กรัม
- ไขมัน: 35.8 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 5.7 กรัม
- เวลาทั้งหมด:
- เวลาในครัว:
-
ความซับซ้อน:
การเตรียมนั้นง่ายและตรงไปตรงมา แต่ต้องอาศัยประสบการณ์บ้าง ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก
- จำนวนเสิร์ฟ: 20
อาหารคีโตและรายการของหวานเพื่อสุขภาพมักมีเมนูหลากหลายที่ทำจากแป้งอัลมอนด์ แป้งเมล็ดแฟลกซ์ และแป้งข้าวโพด แต่เมื่อเปรียบเทียบคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว ประโยชน์ของแป้งมะพร้าวก็ชัดเจน:
| พารามิเตอร์ | มะพร้าว | อัลมอนด์ | ข้าวโพด |
| แคลอรี | 388 กิโลแคลอรี | 590 กิโลแคลอรี | 330 กิโลแคลอรี |
| กระรอก | 19.8 กรัม | 22 กรัม | 7.2 กรัม |
| ไขมัน | 10.8 กรัม | 22 กรัม | 1.5 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 54.1 กรัม | 52.5 กรัม | 70.9 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 6.2 กรัม | 9.9 กรัม | 4.4 กรัม |
| ทะเลทรายซาฮารา | 5.6 กรัม | 4.63 กรัม | 1.3 กรัม |
เช่นเดียวกับเกล็ดมะพร้าวที่เราคุ้นเคย แป้งมะพร้าวทำจากเนื้อมะพร้าว ในการทำคุกกี้แป้งมะพร้าวแบบคีโตแสนอร่อยที่บ้าน ควรใช้แป้งมะพร้าวคุณภาพดีที่หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป เพราะสูตรนี้ออกแบบมาเพื่อคุณสมบัติเฉพาะของแป้งมะพร้าวโดยเฉพาะ
-
แป้งมะพร้าว4 ช้อนโต๊ะ
-
ไข่ C14 ชิ้น
-
น้ำมันมะพร้าว2 ช้อนโต๊ะ
-
อิริทริทอลตามที่ต้องการ
ใส่แป้งมะพร้าว 4 ช้อนโต๊ะลงในชามผสม
ใส่ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 4 ฟอง (ในสูตรนี้เราใช้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว)
ใส่2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวลงในชามด้วย (เช่นเดียวกับแป้งมะพร้าว คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายสินค้าเฉพาะทาง)
ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันอย่างทั่วถึง โดยใช้ตะกร้อมือตีส่วนผสมก่อน แล้วจึงใช้มือคลุกเคล้าให้เข้ากันอีกครั้ง
ผลลัพธ์ที่ได้คือแป้งที่มีลักษณะเหมือนในรูป คล้ายกับเนื้อสัมผัสของขนมชอร์ตเบรด
จากนั้นเราก็ปั้นแป้งที่เสร็จแล้วเป็นก้อนเล็กๆ
วางชิ้นแป้งลงบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ แล้วนำเข้าอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 25-30 นาที
คุกกี้มะพร้าวคีโตสำเร็จรูปเหล่านี้สามารถรับประทานได้เลย หรือจะรับประทานคู่กับคอตเทจชีสและกล้วย หรือใช้เป็นฐานสำหรับของหวานเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำแทนเค้กฟองน้ำหรือคุกกี้เนยก็ได้
เราขอแนะนำให้ลองทำคุกกี้มะพร้าวคีโตแสนอร่อยโดยใช้สูตรมะพร้าวนี้ดูค่ะ:










