สมูทตี้กล้วยแบบเบา
เนื้อหา
เครื่องดื่มลดน้ำหนัก?
สมูทตี้กล้วยที่ทำอย่างถูกวิธี สามารถเป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพได้ มองเผินๆ อาจดูเหมือนว่าเครื่องดื่มนี้ไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักเพราะมีแคลอรี่สูง แต่ความจริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้นทั้งหมด เพราะมันมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว
การดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนออกกำลังกายหรือในตอนเช้าจะช่วยดับความอยากของหวานและให้พลังงาน พร้อมทั้งให้วิตามินเสริม ในขณะที่วิตามินบี 6 ในปริมาณมากจะช่วยลดความอยากอาหาร แล้วจะทำอย่างไร? จะเตรียมของหวานนี้อย่างไรให้ได้รสชาติและคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล?
สมูทตี้กับนม
สมูทตี้กล้วยผสมนมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก เพราะผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรา ที่น่าสนใจคือ มีการศึกษาพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคนมและประสิทธิภาพของอาหารลดน้ำหนัก
ส่วนผสม (สำหรับสองที่):
- กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก น้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม
- นมที่มีไขมันปานกลาง (ประมาณ 500 มิลลิลิตร)
นำกล้วยที่ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่ลงในนมที่อุณหภูมิห้อง เติมน้ำแข็งก้อนลงไปในส่วนผสมเพื่อให้ผสมเข้ากันได้ดียิ่งขึ้น การปั่นจะง่ายที่สุด เนื้อสัมผัสที่ได้ควรมีลักษณะคล้ายเยลลี่ข้นๆ สูตรนี้ทำได้ 2 ที่ และมีพลังงานทั้งหมด 880 กิโลแคลอรี
กล้วยสตรอว์เบอร์รีแสนอร่อย
สตรอว์เบอร์รีถือเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ (32 กิโลแคลอรี/100 กรัม) และการผสมผสานระหว่างกล้วยและสตรอว์เบอร์รีถือเป็นเมนูคลาสสิก ดังนั้นฉันจึงขอเสนอสมูทตี้กล้วยกับสตรอว์เบอร์รีสดๆ สูตรนี้ทำง่ายมาก:
- กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (น้ำหนักประมาณ 100 กรัม)
- ปรุงรสสตรอว์เบอร์รีตามชอบ;
- โยเกิร์ตพร้อมดื่มจากธรรมชาติ ปราศจากสารปรุงแต่ง มีไขมันต่ำ (400 มิลลิลิตร)
ดังนั้น เพื่อทำเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ขั้นแรก คุณจะต้องหั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ จากนั้น ล้างและเอาแกนกลางของสตรอว์เบอร์รีออก แล้วหั่นเป็นชิ้นๆ เทโยเกิร์ตลงไปในส่วนผสมแล้วปั่นจนเนียน เครื่องดื่มนี้มีพลังงานทั้งหมด 360 กิโลแคลอรี
ค็อกเทลสมุนไพรผสมข้าวโอ๊ต
การทำสมูทตี้กล้วยให้อิ่มท้องยิ่งขึ้นนั้นทำได้โดยการเติมข้าวโอ๊ตลงไป สูตรนี้ทำง่ายไม่แพ้สูตรก่อนๆ แต่ให้ความอิ่มท้องอย่างเหลือเชื่อ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิตามิน และใยอาหาร
วัตถุดิบ:
- กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (ประมาณ 100 กรัม)
- ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำ 4 ช้อนโต๊ะ;
- โยเกิร์ตพร้อมดื่มไขมันต่ำ ไม่ใส่สารปรุงแต่ง (400 มิลลิลิตร)
ขั้นแรก บดข้าวโอ๊ตในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่นจนละเอียด ในระหว่างนั้น คุณสามารถปอกและหั่นกล้วยได้ ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วเทโยเกิร์ตลงไป จากนั้นปั่นจนเนียน เครื่องดื่มนี้มี 380 แคลอรีและจะช่วยให้คุณอิ่มนาน ขอให้คุณมีสุขภาพดีและพัฒนาตนเอง! ขอให้อย่างน้อยหนึ่งสูตรนี้มอบรสชาติที่ยอดเยี่ยมและผลลัพธ์ที่ต้องการให้คุณ
